毎朝の声の21分

毎日、朝の6時21分から21分間、
声のヨガを行います。

有志で
同じ時間帯で緩く続けています。
ファシリテートは時々変わります。

遅刻はしばしば、
誰も参加しない日も
もしかしたら、あるかもしれません。

その時は、ごめんなさい。
ゆるーく、ながーく続けていく21分です。

こちらのURLからお入りください。

https://us02web.zoom.us/j/84245127967?pwd=UG9jVXRzQ2I1YVA1dGZ4N2tURnNNUT09

ミーティングID: 842 4512 7967
パスコード: 555

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参加方法

１、まず、ゆったりと呼吸を感じます。鼻から吐いて鼻から吸います。
早めに入られた方は。体ほぐしやストレッチなどをして、心地よい体を感じていてください。

２、自分が心地よい姿勢、リラックスできる姿勢で臨みます。
斜め座りは偏ってしまうので、左右対象に。途中で体勢を変えていただいてもOK。

３、ドローンが聞こえてくるので、その音に合わせて「あ〜」と出す。
自分のペースで息継ぎをしてください。（私に合わす必要はありません。）

４、「あ〜」は、力を抜いた「あ〜」、声を出していると言うことを忘れるほどに。
自分の声が、ドローンと共鳴する感じ。

５、喉から下に意識を持っていき、声による自分の体の振動を味わってみる。

６、出にくければ、無理に出さない。
音程がずれたり、声がかすれたり、起こってくることはそのままに受け止めて、
ただ「あ〜」と出していく。咳き込む時も、止めずに咳をしてください。